Плавание при остеохондрозе

Рубрика: Упражнения

Plavanie pri osteohondrozeПлавание — универсальный вид спорта, улучшающий состояние при различных заболеваниях и восстанавливающий общий тонус организма. Насколько себя оправдывает плавание при остеохондрозе? Мы поделимся с вами полезной информацией.

Польза плавания

Плавание сочетает щадящие нагрузки и физическое расслабление. В работе участвуют практически все мышцы – любые другие занятия не могут обеспечить такого преимущества.

Другими ценными характеристиками плавания являются:
• Максимальное расслабление позвоночника, расправление его позвонков
• Естественные движения тела
• Улучшение работы дыхательной системы
• Нормализация кровообращения
• Улучшение обмена веществ
• Эмоциональная разгрузка

Польза плавания для позвоночника

О том, что позвоночник после занятий плаванием претерпевает положительные изменения, говорит один интересный факт. Перед тренировкой в бассейне и после ее завершения производились замеры роста больных с разными формами остеохондроза (поясничной, полисегментарной, шейной). После тренировки, длящейся 45 минут, практически у всех испытуемых рост увеличился на 0,5-1,5 см.

Главные правила плавания при остеохондрозе

Отправляясь в бассейн, стоит запомнить несколько важных правил. Максимального расправления позвоночника позволяют добиться два стиля: брасс и плавание на спине (при грудном остеохондрозе рекомендуется плавать лишь на спине).

При занятиях в бассейне нежелательно использовать мягкий водный жилет. Если вы не умеете держаться на воде, можете воспользоваться кругом или надувной подушкой. Плавание немыслимо без правильного дыхания – обучиться ему вам поможет тренер.

Плавание и упражнения в воде стоит чередовать с периодом отдыха (в это время можно в неспешном темпе поплавать на спине)

Упражнения в воде при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов позвоночника

Существует целый ряд упражнений в воде, позволяющих улучшить состояние позвоночника, но они заслуживают отдельного рассмотрения. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию способы «лечебного плавания». Итак, помимо приятного расслабления в воде вы должны активно поработать.

1. Зажмите в руках надувную подушку и проплывите 30-100 м, активно работая ногами.
2. Зажмите подушку в ногах и проплывите 30-100 м при помощи рук.
3. Отложите подушку в сторону. Не задерживая дыхания, проплывите брассом на спине 10-30 м.

Важный совет: не забывайте о необходимости отдыха между упражнениями.

Противопоказания

К сожалению, не все могут заниматься плаванием, существуют определенные противопоказания. К ним относятся:
• Тяжелые врожденные пороки сердца
• Всевозможные острые заболевания (пневмония, ОРЗ, лихорадочное состояние)
• Неврологические патологии с судорожным синдромом
• Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата (при необходимости фиксации конечностей)
• Кожные инфекции
• Мокнущие диатезы
• Эпилепсия

Специалисты утверждают: посещение бассейна 2-3 раза в неделю действительно помогает избавиться от остеохондроза, однако не стоит забывать и о чувстве меры. При данной проблеме нужно по максимуму избегать переохлаждения. Выбирайте для занятий оздоровительные бассейны с водой комфортной температуры, не превышайте рекомендованной длительности процедуры и не упускайте возможности погреться в сауне.

Правильное плавание. Шейный и поясничный остеохондроз. Аква-гимнастика.

Похожие статьи:

Оставьте отзыв